合理的饮食时间是什么时候？不遵循会有什么危害？

早晨吃得非常丰富营养以坚果牛奶豆浆，鸡蛋面包以及适当的青菜为主。
中餐一定可以吃得丰富一点，甚至可以吃的相对八成饱左右。因为根据一天的工作生活的强度来讲，可以适当的调整食物摄入的量。
切记一定要多摄取各种不同的食物，不要偏食挑食，根据不同的年龄选择。年轻一代可以什么都吃但是对于35岁以上的人群来讲呢，要注意适当的要规范自己的饮食结构，营养丰富均衡的基础上以低盐，低糖，低脂饮食为主。
晚餐可以吃点水果或者喝一点点汤就可以了，或者可以不吃任何东西。除非晚上有活动或者有消耗体力的一些工作事务参加，可以适当的补充一点相对热量高的食物，但是不宜过多，比如可以喝点麦片粥、几块巧克力或者坚果等就可以了。
如果不遵循按时吃饭，注意饮食的量和种类的选择，过于清淡和低脂和少很可能会引起营养不良，过于辛辣刺激油腻，摄入过多要么就引起心血管系统的疾病，比如高尿酸血症，糖尿病，动脉硬化等。
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从现代医学理论上讲，食物在胃里需要最长的消化时间是四个小时，（也就是我们平常说最难消化的食物）当在胃里咕咕叫时，也没就是提醒你胃空了，该吃饭了，从这理论上讲，早上七点多吃的饭，下一次吃饭正好中午十二点左右，也就是我们现在吃中午饭的时间，但人体普遍存在下午消化功能要比上午消化慢，那下午六七点也是正好吃晚饭时间，现在普遍早午晚三餐吃饭时间，既适合人体的消化能力，也符合了人们的工作和生活。
一日三餐科学的用餐时间分别是什么时候？早餐：最佳时间7-8点
一日之计在于晨，所以早餐一定要吃好。
午餐：最佳时间12-13点
白天身体能量需求大，午餐一定要吃饱。
晚餐：最佳时间17-19点
晚上一定要在睡前四个小时吃饭，不然不易晚上睡觉消化，否则容易堆积脂肪，所以晚餐不能吃得太撑。
一天三餐都要吃饭，早中晚，哪个时间吃最合适？俗话说的好人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，在我们的日常生活中，一日三餐是每天中必不可少补充身体能量的物质，无论是三餐中的那一次饭，不吃都会对身体造成损害，对身体造成的伤害，有哪些呢 胃病 营养不均 暴饮暴食，那么这一日三餐该在什么时间吃呢？下面我们就来看看吧。
作为太阳升起后的第一餐，也是最重要的一餐，我们应该选择在早上6：30-8：30时间段吃。我们已过一夜的睡眠，体内的能量随着长时间的消化已经消耗殆尽，所以我们需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖的发生，也为了我们早上有精神。
午餐作为我们一天中的第二次饭，时间也是非常重要，我们应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量也已经应该消耗完，所以呢午餐尽量多补充热量，食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃，还是要避免多食，上班的我们这段时间的活动量不会很大，所已7分饱就好。
晚餐可以说是一天中最不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，来保证营养的均衡。
就是这些了，中国在食物方面有很多的选择，但是吃饭的时间一定要控制好。